خوب شی مرجع آنلاین آموزش طب سنتی ایران
کرونا، قرنطینه و ده فرمان
این روزها مردم در سراسر جهان شدیداً نگران گسترش سریع کروناویروس هستند. بسیاری از مردم در خانه مانده‌اند و از دوستان و عزیزانشان فاصله گرفته‌اند. نگرانی بابت سلامت عمومی، درآمد ماهانه و تأمین یا مصرف مواد غذایی را هم به این موارد اضافه کنید. بنابراین همه ما در محیطی زندگی می‌کنیم که دائماً درحال تغییر است و با اختلالات همه‌جانبه در زندگی روزمره مواجه هستیم. اما هیچ کدام از ما نباید سلامتی خودمان را در این دوران نادیده بگیریم، بلکه باید به راهکارهای خلاقانه برای حفظ سلامتی در قرنطینه خانگی فکر کنیم.
با خواندن این مقاله شاید متوجه شویم: قرنطینه کرونا کی تمام می شود؟ قرنطینه واقعی یعنی چه؟
توصیه می کنیم مقاله {کرونا ویروس جدید ۲۰۱۹ از شایعه تا واقعیت} را مطالعه فرمائید.
ده فرمان دوران قرنطینه
در ادامه به ده اقدام مؤثر دوران قرنطینه در خانه اشاره می‌کنیم:
- تمیزکاری و ضدعفونی‌کردن همه‌چیز
این روزها که بسیاری از ما در خانه مانده‌ایم، برای حفظ سلامتی‌مان می‌توانیم کارهای مختلفی انجام دهیم تا مطمئن شویم که اعضای خانواده‌مان به کروناویروس مبتلا نمی‌شوند. شغل یکی‌دو درصد از خانواده‌ها هم به‌گونه‌ای است که یکی‌دو نفر از اعضای خانواده، مجبورند روزی چند ساعت از خانه خارج شوند و دوباره به خانه بازگردند. این خانواده‌ها باید اصول پاک‌سازی و ضدعفونی‌کردن قسمت‌های حساس خانه را جدی بگیرند.
اولویت اصلی پاک‌سازی و ضدعفونی‌کردن ، سطوحی است که بیش از همه لمس می‌کنیم: دستگیره‌های درها، کانتر آشپزخانه یا دستگیره یخچال. همه این سطوح را باید روزانه و با استفاده از محلول‌های سفیدکننده یا حاوی حداقل ۷۰ درصد الکل تمیز کنیم. خوش‌بختانه بیشتر محلول‌های موجود سفیدکنندگی یا الکل لازم را دارند.
در ضمن، موقع پاک‌سازی این سطوح باید از دستکش‌های مناسب استفاده کنید و هر روز دستکش استفاده‌شده را دور بیندازید.
- وعده‌های غذایی متعادل
ما در دوران شیوع کووید-۱۹ با وضعیتی عادی مواجه نیستیم و به همین دلیل باید انعطاف‌پذیر باشیم. تلاش کنید با استفاده از مواد غذایی موجود و دسترس‌پذیر فعلی، وعده‌های غذایی متعادل و استاندارد تهیه کنید. وعده‌های غذایی متعادل باید حاوی مقادیری پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های مرغوب باشد. بهترین گزینه‌ها برای دریافت این کربوهیدرات‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای (مانند انواع سیب‌زمینی و کدو) و غلات سبوس‌دار هستند.
می‌توانید فهرستی از مواد غذایی ضروری تهیه کنید و این مواد غذایی را در خانه ذخیره کنید. اگرچه داشتن مواد غذایی کافی برای قرنطینه طولانی هوشمندانه است، اما زیاده‌روی در خریداری محصولات مختلف و رفتارهای غیرمسئولانه خوب نیست. یادمان باشد که همه در همین وضع، یعنی در قرنطینه‌ایم و به مواد غذایی نیاز داریم.
- برنامه‌ریزی روزانه برای تهیه غذا
اگرچه ماندن در خانه باعث می‌شود وقت بیشتری برای غذاپختن داشته باشید، اما اگر از قبل برای تهیه غذا برنامه‌ریزی کنید، آشپزی راحت‌تر و جذاب‌تر می‌شود.
کسانی که مهارت زیادی در آشپزی ندارند نیز می‌توانند از فرصت پیش‌آمده برای یادگیری مهارت‌های آشپزی کمک بگیرند. بنابراین می‌توانید همراه با اعضای خانواده برنامه غذایی هر هفته را زودتر تنظیم کنید و حتی با مشورت همدیگر، برای هر یک از اعضای خانواده نقش مشخصی در روند آشپزی در نظر بگیرید.
- میان‌وعده‌های مرغوب و خوراکی‌های خوب
وقتی می‌خواهید برای روزهای قرنطینه میان‌وعده و خوراکی بخرید، فوراً سراغ خوراکی‌های ناسالم نروید، یعنی هله‌هوله‌های مخرب مثل چیپس، پفک، کیک‌های صنعتی و خوراکی‌هایی از این دست، نخرید.
متخصصان می‌گویند که کمتر شدن میزان تعاملات اجتماعی در طول روز، باعث می‌شود بیشتر پای گوشی، تبلت، لپ‌تاپ و دیگر وسایل الکترونیکی وقت بگذرانید. بسیاری از افراد وقتی پای وسایل الکترونیکی نشسته‌‌اند، ناخودآگاه بیشتر خوراکی می‌خورند. میان‌وعده‌های سالم و مرغوب هم انرژی‌تان را در طول روز تأمین می‌کنند و هم مانع افزایش وزنتان می‌شوند.
توصیه می کنیم مقاله {مزاج شناسی در فصل بهار از منظر طب سنتی} را مطالعه فرمائید.
- فعالیت بدنی: جلوگیری از تغذیه تنشی
در خانه ماندن زیاد یا دورکاری از خانه، برای بعضی‌ها بی‌حوصلگی دائمی و برای بعضی دیگر خوردن استرسی به دنبال دارد. افزایش سطح استرس، محرک خوردن استرسی یا احساسی است. تلاش ناخودآگاه انسان‌ها برای دستیابی به خوراکی‌ها و غذاهای مختلف در این وضعیت پراسترس و حوصله‌سربر طبیعی است، اما همه باید تلاش کنیم برای مقابله با این حالت‌ها از راهکارهای جایگزین و صحیح کمک بگیریم:
- استفاده از پتوی سنگین: اگر به دلایل مختلف نمی‌توانید در خانه فعالیت بدنی مطلوب و مناسبی داشته باشید، موقع خواب و استراحت از یک پتوی سنگین‌وزن استفاده کنید. مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از پتوهای سنگین‌وزن می‌تواند به تسکین اضطراب کمک کند و نقش مثبتی در ایجاد احساس آرامش داشته باشد.
- توجه به داشته‌ها و جنبه‌های مثبت زندگی: همه‌گیری جهانی کروناویروس واقعا شرایط سختی را برای همه ایجاد کرده است، اما کسانی که در خانه خودشان سالم هستند، غذای مناسب برای خوردن دارند و و عزیزانشان را به خاطر کووید-۱۹ از دست نداده‌اند، نباید این جنبه مثبت را نادیده بگیرند. مطالعات نشان داده‌اند که توجه به جنبه‌های مثبت زندگی تأثیری مثبت بر عملکرد مغز دارد. طرز فکر مثبت با تغذیه سالم‌تر و آرامش بیشتر مرتبط است.
- حل کردن پازل: حل کردن پازل‌ها نه‌تنها جایگزین مناسبی برای استفاده بی‌رویه از خوراکی‌ها و تنقلات مختلف است، بلکه سرگرمی شاد و جذاب خانوادگی در شرایط قرنطینه خانگی است. گاهی پازل‌ها تا حدی می‌توانند حواستان را از گذران وقت و امور دیگر پرت کنند و این موضوع شاید برای خودتان هم عجیب باشد.
- رنگ‌آمیزی تصاویر: مطالعات علمی نشان داده‌اند که معطوف کردن توجه به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند رنگ‌آمیزی می‌تواند به تسکین استرس و اضطراب کمک کند. بسیاری از کودکان به کتاب‌های رنگ‌آمیزی علاقه دارند. خوش‌بختانه امروزه انواع کتاب‌های رنگ‌آمیزی در دسترس است.کتاب‌های رنگ‌آمیزی ویژه بزرگسالان، پیچیدگی‌ها و جذابیت‌های متفاوتی دارند.
- تعیین زمان و مکان مشخص برای ورزش روزانه
پیدا کردن راهکارهای مناسب برای داشتن فعالیت بدنی در دوران قرنطینه خانگی هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی ضروری است. اگر به حیاط، بالکن یا هر محیط آزاد و کوچک دیگری دسترسی دارید که فاصله ایمن شما نسبت به دیگران را حفظ می‌کند، باید دقایقی از تابش نور خورشید لذت ببرید و ورزش کنید. دوچرخه‌سواری با رعایت اصول بهداشتی و حفظ فاصله‌گذاری اجتماعی و همچنین در محیط‌های مناسب، از دیگر فعالیت‌های ورزشی است که می‌تواند در شرایط قرنطینه خانگی حس و حال شما را تغییر دهد.
- کتاب‌خوانی
اگر پیش از این، کتاب‌دوست بوده‌اید، اکنون در شرایط قرنطینه خانگی بیشتر فرصت دارید که کتاب بخوانید. اگر هم تا کنون خیلی اهل کتاب‌خوانی نبوده‌اید، پس حالا بهترین فرصت است که عادت کتاب‌خوانی را به برنامه روزانه‌تان بیفزایید. کودکان نیز در زمینه کتاب‌خوانی تا حدود زیادی پیرو خواهر و برادر بزرگ‌تر و والدین هستند. پس اگر شما کتاب‌خوانی در خانه را شروع کنید، بچه‌ها هم از شما پیروی خواهند کرد.
- خرید از راه دور
اکنون که همه مراجع بین‌المللی و معتبر توصیه می‌کنند فقط در موارد ضروری از خانه خارج شویم، بهتراست تا آنجا که می‌شود، از راه دور خرید کنیم. بسیاری از ما می‌توانیم خیلی راحت از طریق تماس تلفنی با سوپرمارکت‌ها و فروشگاه‌های محلی یا با استفاده از اپلیکشن‌های اینترنتی، بسیاری از محصولات مورد نیازمان را از راه دور سفارش بدهیم. خرید از راه دور، میزان تعاملات اجتماعی در سطح عمومی را کاهش می‌دهد و ایمنی را برای همه افراد تأمین می‌کند.
- حفظ ارتباط با دوستان و دیگر اعضای خانواده
همه ما در موقعیت‌های استرس‌زا به حمایت هم‌نوعان خودمان نیاز داریم و از طریق حفظ ارتباط با همدیگر می‌توانیم عملکرد بهتری داشته باشیم. پس در خانه ماندن به دلیل شیوع کروناویروس نباید ما را از ارتباط با دوستان و نزدیکان دور کند. خوش‌بختانه همه ما می‌توانیم برای حفظ ارتباطات اجتماعی از تلفن، ایمیل و انواع اپلیکیشن‌های اینترنتی که برای تماس صوتی یا تصویری مناسب هستند، استفاده کنیم.
- خواب کافی
خواب خوب و کافی برای ترمیم سلول‌های بدن، پاک‌سازی سموم، تثبیت خاطرات در حافظه و پردازش اطلاعات ضروری است. شواهد علمی قطعی و واضحی هم تا به امروز نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند اثرات عمده و مخربی بر سلامتی جسمی و روحی افراد داشته باشد. حتی تمرکز و هوش هیجانی ما انسان‌ها نیز به خواب خوب و مطلوب بستگی دارد. ضمن این‌که کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی همراه است. رعایت اصول مربوط به خواب صحیح و کافی در شرایط قرنطینه خانگی از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا بسیاری از افراد به واسطه تغییراتی که در زندگی روزمره‌شان به وجود آمده است، ساعات خواب و بیداری‌شان را کاملاً تغییر داده‌اند یا شب‌ها آن‌قدر تلویزیون تماشا می‌کنند که شب‌ها نمی‌توانند آرام و بی‌دغدغه بخوابند.
توصیه می کنیم مقاله {۷ راز سلامت و سعادت از منظر طب سنتی – راز اول} را مطالعه فرمائید.
منبع : MedicalNewsToday
